Witam..Mam pytanko...Obecnie trenuje dwa dni w tygodniu (poniedzialek,czwartek po 2h) a w soboty sparuje.Chcialbym dolaczyc do tego trening silowy ale utrudnia mi to moja praca - pracuje 5 dni w tygodniu w systemie nocnym 22-7..nie jest to praca lekka co powoduje to ze ciagle chudne..chcialbym wlaczyc 1-2 dni treningu silowego ale nie wiem jak to [...]
[...] czy robię wszystko dobrze, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Moim głównym problemem, zresztą jak większości ludzi jest brzuch. Mam za sobą już dwa podejścia do schudnięcia. Pierwsze podejście zalecone było przez lekarza, właśnie po wykryciu u mnie problemów z chorobą. Stwierdził on wtedy, iż mam zbyt dużo tłuszczu w organizmie. Schudłem [...]
[...] : 85 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kochaaam intesywne aeroby, ćwicze troche Killera z chodakowską a tak to troche z zuzką [...]
[...] schudnąć i wyrobić masę mięśniową ale nie potrafiłem się przekonać. Od pół miesiąca jednak się trochę zmieniło. Jak narazie zacząłem jeździć na rowery. Około 20km x3/4 w tygodniu. Stopniowo zwiększam dystans itd. Chciałbym do tego wszystkiego dołożyć dietę i jakieś treningi. Chodziłem kiedyś również na tenisa stołowego, na którego mam zamiar [...]
[...] : BCAA, glutamina, MASS XXL Nigdzie nie znalazłem konkretnych wskazówek, jak łączyć CP z monohydratem, choć wiele razy czytałem że jest to wskazane. Czy stosowanie CP w dni treningowe rano i przed treningiem, a 5g mono w dni NT w godzinach treningu to dobre rozwiązanie? Zdaję sobie sprawę, że zarówno dieta jak i trening mogą być przygotowane [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam maksa/ 130, 90 Panowie to ja z kolejnym problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w tygodniu(pon/wt/śr). Są one moim priorytetem. Jednak muszę nabrać trochę masy mięśniowej. Mam dietę, oraz suplementację. Mam problem jak skutecznie połączyć budowanie masy [...]
[...] pory: I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam 190 cm, waże 85/86 kilo, pracuje, studiuje mam 22 lata (zresztą w profilu tez jest). Z czasem teraz mam toche krucho, ale 3 dni w tygodniu udało mi sie wygosporarować: Czwartek w połódnie, sobota rano (9/10), Poniedziałek (16/17). Naprawde chce w miare możliwości profesjonalnie podejśc do tematu, [...]
[...] już wcześniej suplementy : trochę było Uprawiane inne sporty: obecnie gram w piłkę nożną stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Storm ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 500zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: +/- 2 lata z przerwami Zmieniony przez - Gydziu w [...]
[...] Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po prostu bez fast foodów, nie jadłem na noc. kolację jadłem nie później niż o 19 a później ewentualnie [...]
[...] się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i 1miesiać ćwiczeń Dieta: Była masówka teraz redukcja Poprzedni plan: -to masówka przez 5 miesięcy 3x/tydzień z dietą na masę Mój Plan: Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. [...]
[...] pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 5x w tygodniu siłownia (po 2 godz., niekiedy więcej) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] życia siedzący (7 godzin w pracy spędzam za kółkiem, po czym wracam do domu i najczęściej siadam do komputera). Do tego, w związku z moim zainteresowaniem, przez jakieś 20 dni w miesiącu piję średnio po 2 piwa. (swoją drogą zachęcam do odwiedzin: http://piwarium.freehost.pl/index.php ) Przez pozostałe 10 dni nie mam dostępu do komputera, w [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]
[...] o mnie lat 19 171cm wzrostu waga 71kg Od ponad 2 miesięcy robię program Insanity Workout. W skrócie trening cardio od 35-60min - 3-5min treningu 30 sekund przerwy. 6 dni w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem [...]
[...] BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie torebki stawowej. złamanie kości śródstopia (brak jakichkolwiek dolegliwości w czasie treningów) WADY POSTAWY: asymetria kątów miednicy ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z [...]
[...] się dostarczać różnych tłuszczy, zarówno z nabiału, jak i z mięsa, różne rodzaje orzechów, migdały, oleje i oliwy. Zjadam też codziennie kapsułkę tranu. Także czy muszę dokładnie liczyć, jakie tłuszcze zjadam, czy po prostu jeżeli zachowam różnorodność "na oko" i wyliczę tylko ich ilość, to będzie ok? 2. Obserwacja ciała. Mam 171 cm wzrostu i [...]
[...] ale mam nadzieje jeszcze wszystko przede mna).Potem przyszlo wakacyjne rozluznienie dyscypliny i teraz powoli wracam do formy sprzed kilku miesiecy. Moim celem jest ladnie wyrzezniona nieprzesadnie umiesniona sylwetka.I tutaj wspomniany wczesniej pytanie: Czy da sie rozwijac mase miesniowa nie podnoszac BF? Wiem,ze standardem dla [...]
[...] motywacja ta byl planowany wyjazd do USA gdzie mialem kontynuowac nauke, przy czym po drodze do motywacji tej dolaczyla pewna dziewczyna . Tak wiec opowiadajac dalej, dnia 27 kwietnia 2008 roku stanolem na wadze i zobaczylem przerazajaca liczbe : 132,5 kilograma. Mialem poczucie beznadziejnosci, ale wraz z moja skrupulatnoscia i zacieciem [...]
DOSTALEM OSTATNIO OD PRZEDSATWICIELA NOWY PRODUKT FIRMY TREC.SZUKALEN NA FORUM I NIE ZNALAZLEM NIC O NIN.Z NUDOW POSTANOWILEM PRZEPISAC WSZYSTKO Z OPAKOWANIA I TYM SAMYM PRZYBLIZYC WAM TEN PRODUKT..... WIEM TAKZE JAKIE SA PODZIELONE ZDANIA NA TEMAT SKUTECZNOSCI TEGO PREPARATU,WIEC Z GORY MOWIE ZE NIKOGO NIE NAMAWIAM DO BRANIA TEGO PREPARATU,ANI [...]
[...] której rzetelnie trzymam się diety oraz treningu. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie: 2400 kcal oraz trenuje: 3 x tydzień FBW + 30 min aero po treningu + HIIT 2 razy w dni nietreningowe. W sumie pieć dni w tygodniu trenuje. Przykładowy rozkład posiłków na dzień wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc 2. tuńczyk + [...]
